Queimar gordura ou queimar calorias? E agora?
Queimar gordura ou queimar calorias? Veja o resultado.
Para perder peso e ficar em forma, você deve fazer uma dieta e fazer exercícios regularmente para queimar gordura ou queimar calorias. Com relação ao exercício, você deve primeiro entender que apenas queimar calorias não significa queimar gordura.
Ao fazer exercícios, seu foco principal deve ser reduzir a gordura corporal, e você não deve perder gordura corporal apenas queimando calorias. Quando fazemos exercícios, nosso corpo começa a queimar calorias, mas as calorias queimadas são as calorias dos carboidratos em nosso sistema.
Para queimar calorias da gordura armazenada, seu corpo precisa de oxigênio
Para queimar gordura, seu corpo precisa de uma certa quantidade de oxigênio, e a única maneira de medir isso é mantendo a meta de frequência cardíaca durante os exercícios.
Por favor, entenda que se você continuar a queimar apenas as calorias dos carboidratos, perderá a maior parte de sua água, resultando em um declínio em seu metabolismo.
Além disso, as calorias queimadas pelos carboidratos são consideradas calorias energéticas. Se você perder muitas calorias energéticas, seus músculos não obterão energia suficiente para aumentar seu metabolismo, queimando gordura indiretamente.
Portanto, ao fazer planos de exercícios, você deve aumentar a ingestão de calorias para repor as calorias de energia queimadas.
Queime calorias de gordura durante o exercício
Queimar gordura ou queimar calorias? E agora?
No exercício aeróbico, seu corpo passa por vários estágios para queimar gordura. Você vai ouvir as pessoas dizerem que você só queima açúcar (carboidratos) e não gordura durante os primeiros 10 minutos de exercício. É correto até certo ponto.
Digo isso porque se você não trabalhar muito para fazer seu corpo precisar de mais oxigênio, você continuará a queimar açúcar por mais de 10 minutos. Caso contrário, seu volume de exercício é muito pequeno para fornecer oxigênio suficiente para seu corpo queimar gordura.
Ao se exercitar, você deve manter um ritmo constante (nem muito rápido, nem muito lento) para que o corpo use a gordura armazenada (não carboidratos ou açúcar) como fonte de energia.
Lembre-se também de que só porque você atingiu o estágio de queima de gordura não significa que você permanecerá lá. Estar novamente no estágio de queima de gordura depende se você está se exercitando a uma velocidade adequada para o seu corpo. Certifique-se de estar dentro da faixa-alvo de frequência cardíaca.
Queimar gordura ou queimar calorias? E agora?
Algumas horas depois de terminar o treino, a única maneira de continuar a queimar calorias de gordura é treinando com exercícios anaeróbicos. O treinamento com pesos é a chave para queimar gordura em repouso.
O treinamento com pesos é um exercício anaeróbico que consome mais calorias do que o exercício aeróbio.
A maioria das calorias queimadas durante o treinamento com pesos vem de calorias de carboidratos (o que significa que você tem que queimar mais calorias todos os dias como energia); mas a maioria das calorias que você queima em repouso são calorias da gordura.
A razão pela qual você queima gordura em repouso é porque o treinamento com pesos aumenta seu metabolismo, e seu metabolismo usa a gordura armazenada como energia.
Para tornar seu corpo a máquina de queima de gordura definitiva, você deve realizar exercícios aeróbicos (exercícios cardiovasculares) e exercícios anaeróbicos (musculação).
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