Quem não treina pode tomar creatina? Entenda se há vantagens
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Consumida principalmente por atletas e praticantes de exercícios físicos, a creatina é um composto natural produzido pelo organismo a partir de três aminoácidos: arginina, metionina e glicina. Ela também pode ser obtida por meio da alimentação – em carnes, peixes, ovos e leite – ou na forma de suplemento.
De maneira geral, o uso da creatina relacionado à prática de exercícios físicos tem uma longa lista de objetivos: melhorar a força, retardar a fadiga, prolongar a duração dos treinos e favorecer a recuperação muscular. Não é bem assim, mas é fato que ela pode promover um leve ganho de desempenho em quem tem uma rotina bem estabelecida de treinos e estilo de vida saudável.
No entanto, uma questão frequentemente volta ao debate, em especial quando se pensa na creatina para além de seus efeitos relacionados ao desempenho físico: a substância pode ser usada por pessoas que não praticam atividades físicas regularmente?
A seguir, confira detalhes sobre o uso da creatina por quem não treina.
Para que serve a creatina no treino
A creatina atua diretamente no sistema energético dos músculos. Ela aumenta a disponibilidade das moléculas de fosfocreatina (PCr) e adenosina trifosfato (ATP), elevando a energia disponível nas células, estimulando as enzimas musculares e favorecendo a síntese e a reparação dos tecidos.
Ao ampliar a oferta de energia e o limiar de fadiga, o consumo regular – e devidamente orientado – da creatina permite treinos mais intensos e duradouros, com um maior rendimento em exercícios anaeróbios e aeróbios.
É importante, porém, atentar para as doses: para praticantes de atividades físicas, a indicação é de 0,03 grama por quilo de peso corporal ao dia, na forma de creatina monohidratada.
Mas, afinal: pessoas que não treinam podem fazer o uso de creatina?
Elas até podem, mas dificilmente obterão algum benefício nisso. Isso porque o efeito mais comprovado da creatina é justamente no rendimento em atividades físicas intensas de curta duração. E essa vantagem ainda é bem discreta, muito menor do que a influência de outros fatores no desempenho.
Outros supostos benefícios, como no funcionamento do cérebro ou contra os sintomas da menopausa, não foram comprovados pela ciência.
A inclusão de qualquer suplemento nos hábitos alimentares deve levar em conta as necessidades individuais de cada pessoa e, sempre que possível, ser acompanhada por um profissional de saúde.
Como a creatina aumenta a retenção de água nas células musculares, também é fundamental manter uma boa ingestão diária de líquidos.
